|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 5 |3 z" Q- C3 K$ q2 U; @! `% b
" ~: E( h$ n& l2 y外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
9 G! _( i& G$ f( T0 A/ B6 L% c4 E2 G
9 ?% Z' M0 `- R/ }' M 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
' H, Z* `, m# f* H1 {' o6 e: Z j5 E" Z
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。/ a' G" n& L4 ], B" G
0 N) a' |/ v* \$ }
# S* G$ y- e0 b& w9 U* e6 C3 I
7 A) R& ~# I. _; G( K8 r* r: z- j
2、用低脂植物油炒菜
$ I x8 ^: q |7 Z& q) Y, o) g- c, Q1 u
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
$ C' f" P% N5 ?. Y6 _; J3 w: [0 F8 w' d& [8 A
# \8 T. u2 O a6 T3 J& y
X1 G- D" R" ?
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
7 i1 t0 M& k7 Z' r9 [, l) E- A: ?" z. b" t4 V9 _) J, ` J
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。+ y8 e9 X& v+ L
! R/ d1 Q: }4 m; G+ }file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg$ p7 a3 k. S; @4 J6 m! Z
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
2 ~- t1 T0 j- N 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
' K$ n+ L4 z/ s1 J5 ?; Y+ ~. ]: w
/ E+ G- ]5 m! ^( T3 C* t 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。7 g/ S6 ]+ l. P' n' S1 D
/ Q) v+ h4 s# d- E/ s
/ o! G( W# C3 d* q4 x
7 H+ \* l+ J1 }. x/ O 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
+ i% P' s4 h$ k
- Z- G( d) O' T0 v _ 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！: ^2 i% I% {) i
% ?7 _1 N- d0 t2 t7 d4 Q, [
% h9 ?8 E& p; M! k* G7 R/ d! m
3 a4 m# ] i, h$ v K( L- H& b
6、晚餐后坚决不吃任何东西3 |* D: u/ O. X. t" {
. s) M. M/ {, {3 l e/ n: f 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！, S7 m* H7 l# f5 V4 h
( r) }" o% R M( j8 F( a5 G! M7 o2 d0 m& `8 P" R! y$ |& r7 ]
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg# H4 B3 E5 O. U7 p7 r( H$ ? R
% k& k, Z7 I% U: J) k" b$ z; Wfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
8 Y5 D; N& E a1 l t
( Y' ?. \; M: p& x: U4 s* H
0 X& H8 r0 A& D# l5 N0 Q& T" W4 n0 ?& a7 k5 @8 f6 u/ P% x" O0 _: K
7、多喝开水，至少一天8杯+ u" ?( i( d7 {
5 n+ m: L/ N$ z( r
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。, h% s$ K$ [7 e6 i3 _
% d* }0 J& a U) ~( x: L1 [; U! _( s9 A- Q
- I; U7 n& E3 Y/ x1 F
8、每周可有一次放纵饮食
& U! f: d8 W F5 d9 O$ o: u
: d& c, w2 S# r2 w1 J; S2 s0 h 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
6 Z; ]# O5 `( m( ~" [/ v
" {5 V# ^0 o4 M2 o1 {
. t8 Q% i2 D* \) ~
: k. d& d) a+ w$ r& k 9、采用中午吃减肥餐的方式
( Q& x; z) m& j4 h* D
0 a, X3 ^# V7 L( ^
5 w2 H- Q' x- ^. T 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。/ }& ^, \4 V" }& W4 V" w! E8 k
5 j& T/ V2 \& I# Y$ f0 M3 b N6 M. y* d9 I. @2 l
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
; t+ o# d* Z4 ~/ q* o. |# |) r! t5 p7 H o! \3 b
; D8 u5 W6 G- X/ z 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59