|
|
 & Y- }, ?! ^# G9 ?& U
一、以收缩大肌肉为主
8 E+ r' L' J) v/ ^( O* q2 {+ u
" U2 p" c/ C4 Q, R, s% l 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。5 w- W. P5 I) i; ]
% t, P2 h" W/ \/ W8 ]$ x/ ] 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
: E. u J: g4 W, f t8 j) ~+ n0 i) ^7 V
6 T& H& M. r' G0 X; F0 Y
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
( x8 N" x$ d( o& P* z7 R 二、强化平日较少使用的肌肉 ; N9 H8 ~7 F# ` O
0 ^6 d3 p: |) J! D2 k+ u6 b* j7 i( A$ Q6 `6 k9 [
' |+ ?* U+ ~$ i/ M" X/ @) R: S; p$ _9 D! U
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
6 v: h1 r( n+ m
7 u g5 a0 v; V) j3 i. O. c3 Z
- y7 k8 `* y9 } 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。8 o) [: J0 y- Y: B5 k. s* Z0 P9 o
# j2 D t& }4 K! k) x- p, f0 N& o$ _0 L+ Z
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。8 Z9 O @7 D" _" u* C. @9 }5 }
: g: E) @! u: z+ u 三、加强运动效果
2 W: N6 w0 ?6 P& q7 ]- C7 h6 I3 C$ G* u+ z$ [
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。$ D1 Z7 P2 E1 n% W
# K7 y* ]% A( A8 ^* G6 R5 j6 j1 t0 S
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
4 n) f$ k# ]$ m* S2 o
$ D: [! [& d% f, @! _# v) I- [, S; ~6 l' z1 ?
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15