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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
3 Q7 t: w4 r' g8 v0 l2 D手部运动' {0 E3 N! ]7 f$ _( t
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
: V8 ?1 z |6 W9 `! _) L9 D B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
t: ~9 a; X- @+ F A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
1 G! i8 X' [3 ~+ H B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
1 M% L1 l4 g" `, L5 K 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
' d: i7 g( L0 m$ y' S 将两手上下摆动，放松。
7 U# s# J3 y5 [4 g 颈部与肩部运动% D0 Q( _+ k$ S3 |2 X% ~! Q
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。+ c+ G9 U! Y' O3 C. o8 O1 P2 B3 x, a$ }
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
6 {$ V1 W" _( Q5 B1 p; |! N5 N 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
6 H- Y; r, b8 P/ p6 h2 w 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。- m; L0 I5 g& F% i
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。/ d; ?3 B- |$ `6 B( x& I8 V0 P
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
' ^* L8 d! g! S9 c; _ 脚部与足部运动. |0 J3 S% S% \2 i4 k1 X9 X
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。; d0 n' w8 G4 |) h/ w
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。% p s) K, O* o: K+ O! u+ B
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。, K" d9 x: O% @- }3 k7 M
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。2 S9 |2 B. n6 \' q" J$ _
手部与脸部运动
! U! h: y, ~0 d: P 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）5 u K& ?8 G! B
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。7 |- f& J8 Q% |, p& ^- q6 u W
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
$ K$ C$ m/ q5 l4 S' ] 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
( ?) X% `8 I0 w- z* s$ k* _& ]* c 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。9 d) H- G: _% \4 o' J* q0 r
沿着下颚向下按摩。0 m: o9 ?9 j* c
下颚左右转动各5次。9 t& b0 x' D- h
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。9 u3 I; j$ k9 d2 f8 F1 c
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试