|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
' ?7 w# d: N8 ]" |% R1 }7 o" U- i' `8 ]
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
/ k) V( _6 y8 G$ i; i2 n' T$ h" p. U% c, k3 m) a( {* y& K
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。5 R) {( G# d/ q- e6 M0 L* {0 b* k
5 C$ \1 z% V6 b7 p! Q
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
* k( [. ]5 C: \7 E2 [, b9 w3 G/ C) r" O; G3 c
体疗操
1 m) ]0 ?+ k( M( O. m' G- Y" i8 _2 ?; I; l, m0 [/ t
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。/ e( B- d) N H- H1 b8 J6 M0 r l# C
8 ^2 C1 m2 j8 w$ U- |( N
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。" M. M1 @$ T, p/ T
7 d2 p% R: h( q2 O 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。* n' c* I9 t0 z. `
4 d) Z7 A( W J' p! H) c9 s
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。% P* i/ c/ v# Y* i C
1 i* U1 H& D; Y( F' ?5 L 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
. x7 J/ \: N8 c) ?; \* \ |/ M- ~$ U6 {. I1 ~# ^* F$ U/ ^
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。2 \$ ~1 H- r* Y x% @9 ]/ o
4 Q4 G5 D- l0 P7 d 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
# ~) y( M9 R! h0 {4 {) V/ _5 G8 U/ B6 t5 F/ [( T7 F' `7 k
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
& m( L: j2 V0 _" ~ V. R: x }
' V7 g2 B5 [5 c' V2 p$ t 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。2 _! {. V3 f! K$ u2 m
; a3 e- U- v1 T% ?" D 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。1 ^5 n! O# M! S: D! V9 T' m
' D/ m( {4 U- z, v8 {" C 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
0 F" y8 N; h8 B. w# K9 d% s& f! T8 i2 M7 N8 c Y' r6 [& Z8 L- z+ R
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
" r8 F/ O- N; c; Q; M! Z0 J+ y" O' V3 |* \
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
+ J5 o! {9 [' n8 y& E$ t9 q) q
~1 ` @6 v! J& u) E6 |% l 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。: P4 z6 W3 v/ z3 V8 g
+ ]+ Q# m1 `% ^/ M8 W0 w# ]. n
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
7 `! {, j$ A* h- w' z# M$ v8 r+ @5 Y
注意事项
( s. ?2 ?; ]" f& N" Q, @. E' }1 U: E, \- D
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
$ |/ i# ^$ X5 E9 X8 D
) d2 l. e6 t/ b- Y4 \7 q 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
6 }; z& e: ~, g0 f8 H/ i) O2 R* j) q2 Y3 x1 \
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48