本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 / a; |- K8 v, ~' k$ n* Q' @. T
( f, [( B; v9 W# N
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部5 m' U' U3 }( M* ^9 p# R* u
7 m. f' P# z& ]2 W. B: Z多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 4 E7 R7 V! s6 x
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
, y6 g3 G3 [$ P: H1 Q0 l4 Y" d' i 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！6 P( s3 f* a% D9 `% C
$ i/ ^+ M" ^" D/ w; D {下腹练习
4 r- S# e3 V1 p; E; d 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
; E X; g) P2 D; z4 I t( Y \' N! }( o* j4 b
侧腰伸展
/ x) o6 n3 ~: e7 I 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。! n5 D7 V/ S+ i: z) s6 J
3 J# G% S4 |" q# d, n( q
夹腰肌训练
6 e+ o4 ~" O8 x9 Z 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。* Y! q- c9 V k% F* j/ g2 ^; J* f
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。( L0 g5 u6 F) |/ A( D
1 _- e+ p) D% D% I( H 坐姿屈膝
, O4 c! j4 T. x: q坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。# a# W! q: P6 u" h2 d
' M3 b0 W& c- }% P4 l: l# {2 g交叉踢腿 . R9 M4 G+ s) q
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ! z' x9 K8 x E G% s0 M
- T1 O- O1 @: J# }3 V: ]( j) R上体卷腹 7 {, X* z& K% c# }2 O
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。+ m' y$ n) H. z# _/ l
9 P0 N/ e0 E' P* ]' @3 q z- w" s下体卷腹
' E+ r& {* D3 E6 l7 h2 n 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。! m( S' X' z$ E/ n1 s1 V5 n
( s2 V0 V% |3 [4 Y! A收腹保持身体的静态平衡 : T+ W, Y# M; U4 z( [) [0 j9 G6 a
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
6 E! ^. b1 O/ N: v- U: c 温馨提示：. ]1 u" Z3 n& z3 D8 T% V
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
& o7 f. h7 \3 u& B5 O 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
0 ] U: B' }+ y0 @) m 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~/ R+ v& r' g6 z. J3 Q
发表于 2009-5-20 20:25